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VAMOS ENTENDER NOSSOS TREINOS EM CASA?

Os treinos em casa são renovados mensalmente (todo última domingo do mês) aqui na plataforma.

Todo mês entram 6 treinos novos oficiais para vocês fazerem nas semanas + 1 treino de alongamento para o domingo.

Cada dia da semana, você tem um treino para fazer. A idéia é que você faça durante as 4 semanas os treinos oficiais para conseguir medir seu progresso e evolução ao longo do mês.

Caso queira mesclar com treinos diferentes, assista o vídeo seguinte para entender sobre os treinos opcionais que você fará na semana 2 e 4.

Nossos treinos têm o objetivo de ser UMA MUSCULAÇÃO, ou seja, focar na musculatura alvo (do dia), direcionando o melhor estímulo possível levando em conta as possibilidades oferecidas por nossas casas.

Nossa metodologia consiste em fazer dos treinos em casa, o mais próximo que você faria de um treino no salão de musculação (usando as ferramentas de treino que temos à nossa disposição em casa para fazer com que esses treinos fiquem o mais próximo possível (intensidade) dos treinos que você faria em um salão de musculação).

SOBRE PROGRESSO NOS TREINOS EM CASA:

Seu progresso não será mensurado apenas por uso de carga, mas sim, observando uma melhora na sua resistencia ao finalizar o treino ou um bloco, a melhora do seu condicionamento ao finalizar, a melhora da sua execução durante o treino inteiro, a melhora da sua coordenação e equilíbrio… apenas através da repetição que você conseguirá ter esses parâmetros. Essa é a idéia da nossa nova metodologia nos treinos em casa. 🙂

TREINOS DISPONIBILIZADOS:

TREINO A – inferior com foco em quadríceps.
TREINO B1 – ombro, peito, triceps + abdomen e cardio.
TREINO B2 – costas, biceps + abdomen e cardio.
TREINO B3 – superior completo + abdomen e cardio.
TREINO C – inferior com foco em glúteo e posterior.
TREINO D – inferior completo (quadriceps, posterior e gluteo).

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INICIANTE:

É importante que você construa uma base sólida de treinamento e é justamente nesse nível que isso acontecerá. Nesse nível, você irá construir força, maturidade muscular, condicionamento, coordenação e também irá aprender a melhorar sua execução em exercícios mais complexos coordenação e também irá aprender.

Se você está há alguns anos sem treinar.
Se você nunca treinou.
Se você está retornando.
Se você não possui muita força e condicionamento.
Se você precisa melhorar suas técnicas.
Se você precisa melhorar sua coordenação.
Se você não consegue ter a conexão com o músculo sendo trabalhado.

No nível iniciante, nosso volume de treino é menor (séries, repetições, carga)
Lembrando que você pode sempre adaptar a carga e tempo de intervalo para recuperar para a próxima série.
Busque começar o mês com uma carga leve e, ao longo do mês, vá progredindo com segurança e sempre garantindo que sua técnica de execução está correta.
Quando perceber que consegue dar o próximo passo, entre para o nível intermediário!

INTERMEDIÁRIO:

Se você já treino há um tempo.
Se você já tem uma boa experiência no salão de musculação.
Se você consegue ter a conexão com o músculo sendo trabalhado.
Se você já possui força e condicionamento consideravelmente bons.
Se você já consegue entender sobre progressão de carga e como se manter nas zonas de repetições estabelecidas.
Se você já domina a maioria das técnicas de treinamento.
Se você já tem coordenação para exercícios mais complexos.

No nível intermediário, nosso volume de treino é maior que o de iniciantes (séries, repetições, carga).
Usamos mais métodos entre as séries.
Temos divisão de membros inferiores e superiores.

Também temos nesse nível a opção das fichas reduzidas para quem tem menos tempo para treinar.
Lembrando que você pode sempre adaptar a carga e tempo de intervalo para recuperar para a próxima série.

Busque começar o mês com uma carga leve e, ao longo do mês, vá progredindo com segurança e sempre garantindo que sua técnica de  execução está correta. Quando perceber que consegue dar o próximo passo, entre para o nível avançado!

É importante que você já possua uma base sólida de treinamento.
Nesse nível, você irá melhorar ainda mais sua força, maturidade muscular, condicionamento, coordenação e também irá aperfeiçoar cada vez mais sua execução em exercícios mais complexos execução está correta. Quando perceber que consegue dar o próximo passo, entre para o nível avançado!

AVANÇADO:

Se você já treina há uns bons anos.
Se você já é adaptada a um alto volume de treinamento.
Se você consegue ter uma boa recuperação muscular com alto volume de treino.
Se você já tem total experiência no salão de musculação.
Se você consegue ter uma conexão perfeita com o músculo sendo trabalhado.
Se você já possui grande força e excelente condicionamento.
Se você já domina a progressão de carga e sabe se manter nas zonas de repetições estabelecidas e ajustar a carga para essas zonas.
Se você já domina todas as técnicas de treinamento.
Se você já tem total coordenação para exercícios mais complexos.

No nível avançado, nosso volume de treino é um pouco maior que o de intermediário (séries, repetições, carga)
Usamos mais métodos entre as séries.
Temos divisão de membros inferiores e superiores.

Também temos nesse nível a opção das fichas reduzidas para quem tem menos tempo para treinar.
Lembrando que você pode sempre adaptar a carga e tempo de intervalo para recuperar para a próxima série.

Busque começar o mês com uma carga leve e, ao longo do mês, vá progredindo com segurança e sempre garantindo que sua técnica de
execução está correta.

Caso você ache o nível avançado muito pesado, não se preocupe em dar um passo para trás e voltar para o intermediário. Às vezes, damos um passo para trás, para conseguir dar dois para frente futuramente.

É importante que você já possua uma base sólida e bem fortalecida de treinamento.
Nesse nível, você irá progredir ainda mais sua força, maturidade muscular, condicionamento, coordenação e irá buscar se desafiar ao longo do mês.
dar um passo para trás e voltar para o intermediário. Às vezes, damos um passo para trás, para conseguir dar dois para frente futuramente.

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NA NETFLIX VOCÊ TERÁ ACESSO A TODOS ESSES TREINOS:

• Alongamento
• Meditação
• Aula com nossa psicóloga
• Receitinhas Fitness
• Aula com nossa nutricionista
• Cardápios alimentares
• Saúde dos joelhos
• Assuntos de fisioterapia

Atualizados semanalmente

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• Dan-sa e Fitdance
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• Crossfit
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• Yoga
• Pilates
• Vaccum e LPF

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